5 วิธีลิดน้ำหนัก เเบบถูกวิธี หุ่นดีหุ่นปัง เห็นผลได้ชัด

 5 วิธีลิดน้ำหนัก เเบบถูกวิธี หุ่นดีหุ่นปัง เห็นผลได้ชัด แบบไม่จกตานะคับ

    สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้เเอดมิน จะมาเเนะนำ ขั้นตอนการลดน้ำหนัก แบบถูกวิธี มาให้ทั้ง หมด 5 วิธี กันเลยนะครับ สำหรับคนอ้วน หรือ คนอยากลดน้ำหนัก  ไม่ควรพลาด

       แต่อย่าลืมว่า แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียวไม่พอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร หรือถ้าหาก ลดเร็วไป ก็อาจจะทำให้พุงของของคุณ เกิดเป็นหนังย้อน หรือเป็นลายกันได้นะครับ วิธีแก้อันนี้คือลำบากมากครับ คือต้องผ่าตัดให้คุณหมอทำให้เฟิร์มอย่างเดียวนะครับ เพราะฉะนั้นก็ควรเรียนรู้วิธีออกกำลังกาย ที่ถูกวิธีนะครับเพื่อจะทำให้คุณหุ่นดีได้โดยไม่ต้อง รักษา หลังออกกำลังกาย เสร็จแล้วนะคับ ท่าออกกำลังกายแบบถูกวิธีสุขภาพของคุณก็จะดีไปด้วยและแข็งแรง ในช่วงวิกฤตแบบนี้ก็ควรรักสุขภาพกันให้มากๆนะครับเพื่อนๆ 

แอดมิน เลยจัดหา มาให้ทั้ง หมด 5 ขั้นตอน นะครับจะมีขั้นตอนอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยครับ

5 วิธีลดน้ำหนัก  ถูกวิธี และ เห็นผลชัดเจน

    มาเริ่มกันที่วิธีแรกเลย Food Diary คือ การลดน้ำหนัก แบบควบคุมอาหาร นะครับ และเราจะรู้ได้ ยังไงว่าเราต้องคุมยังไง คำนวณ จากอะไร ถึงจะรู้ว่าเราลดน้ำหนักได้ อย่ากรู้ใช่ไหมล่ะครับ เราก็จะมีขั้นตอน ในการคำนวณ การลดอาหาร อยู่นะอย่างที่ 1 ก็คือการควบคุมอาหารที่เรากินก็คืออาจจะไม่ต้องไป ถึงขั้นเช็คว่า มี แคลอรี่ เท่าไหร่ แค่เพื่อนๆคุมอาหาร ประเภท ทอดของมัน ประมาณนี้นะครับ หรืออาจจะ จดบันทึกประจำวัน ว่าวันๆนึงเรากินอะไรบ้าง อาจจะประมาณ 1 อาทิตย์ แล้วเอาสมุดที่จดมาเช็ค ดูว่าเรากินอย่างไร เเละกินไปมากน้อยขนาดไหน และเอามาคำนวณดูครับ เพียงแค่นี้เพื่อนๆ ก็สามารถผอมได้ สุขภาพดีกันได้ครับ  

     ปรับพฤติกรรมการกิน  วิธี การปรับพฤติกรรมการกิน ก็คือการลดอาหาร ให้น้อยลง กินเป็นเวลา และคุมอาหาร การกินเป็นเวลา ก็คือเราจะกินทั้งหมด 3 เวลา แบ่งเป็นดังนี้นะครับ เวลาแรกตอนเช้า ข้าวมื้อเช้า เป็นอะไรที่สำคัญมากนะครับ เป็นมือที่เราต้องทานหนักที่สุด เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีนะครับ

   Balance เวลาต่อมาเป็นเวลา เที่ยงหรือ ก็คือมือที่ 2 นั่นเองครับ มือที่สองก็จะกินลด มาหน่อยนะครับ ลดมาจากมื้อเช้า ประมาณ 1 เท่าตัว แล้วก็คุมอาหารนิดหน่อยครับ และมือที่ 3 นะครับ ก็จะลดมากกว่ามือที่ 2 อีกนิดนะครับ หรือกินกินข้าวเท่ากันแต่ เลี่ยงของมันของทอด นะครับ อันนี้ก็จะเป็นวิธีการควบคุม พฤติกรรมการกิน นะครับ หลักๆ ก็จะลดอาหารที่ โซเดียมสูง นะครับแล้วก็ควบคุม อาหารกินอาหาร ให้เป็นเวลา ก็จะสามารถลดน้ำหนัก และ ก็จะได้หุ่นที่สวยปังแบบ วัยรุ่น กันเลยนะครับ

 

ไปต่อกันที่ ออกกําลังกายลดความอ้วน คือ การหากิจกรรม ออกกำลังกายเพื่อ ความไม่น่าเบื่อ จำเจ ก็เป็นแนว ออกกำลังกายยอดฮิต เหมือนกันนะครับ การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่ดีและผู้คนส่วนมาก ก็ทำกันนะครับ ถ้าเราเริ่มฝึก ออกกำลังกาย แรกๆก็อาจจะยังไม่ชอบ หรือเหนื่อยใช่ไหมล่ะครับ แต่พอเพื่อนๆ

      ได้ทำไปบ่อยๆเข้าหลายๆ ครั้งเข้าเพื่อนๆ ก็จะมีความคิดที่อยาก ออกกำลังกาย แบบทุกวันทุกวันเลยนะครับ ก็อยากให้เพื่อนๆ ลองไปออกกำลังกาย กันนะครับ วิธีการออกกำลังกาย เช่นการ วิ่งการ โดดเชือก ยกเวทเทรนนิ่ง แล้วก็หลายๆอย่างนะครับ อาจจะเป็นกิจกรรม ที่เป็นตัวฉุดให้เรา ไปออกกำลังกาย เพื่อความไม่น่าเบื่อก็ เช่น ต่อยมวย boxer  เตะบอล บาสและกีฬาอื่นๆ อีกมากมาย ก็เป็นตัวช่วย ในการที่จะให้เราออกกำลังกายได้อย่าง ไม่น่าเบื่อ การลดน้ำเเบบใช้การออกกำลังกายเเบบนี้ เเอดมิน เเนะนำเลยนะครับ นุกกันไปเลยนะครับ  และ เเอดมิน ก็มี กิจกรรม ที่จะมาให้เพื่อนๆออกกำลังกายกันนะครับ

กิจกรรมที่ 1. คือ กระโดดเชือก อุปกรณ์ที่ต้องใช้เชือกกระโดดนะครับ

กิจกรรมที่ 2. คือ การวิ่ง วิ่งที่บรรยากาศดีๆมันก็จะช่วยให้เราผ่อนคลายและได้ออกกำลังกายไปในตัวเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมออกกำลังกายที่น่าสนุกมาก

กิจกรรมที่ 3. คือ การออกแบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ เช่นซิทอัพกระ โดดตบ และ  Squad  นะครับ

 

สำหรับเพื่อนที่อยาก ลดน้ำหนัก เเต่ขี้เกียจ เเอด ขอเเนะนำ การลดน้ำหนัก เเบบ Fi หรือ การลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting การลดน้ำหนักแบบนี้ เป็นการคิดค้นของแพทย์ เลยนะครับเพราะเป็นการที่เราจะต้องกินอาหารให้ตรงเวลา และต้องปล่อยให้ท้องเราว่างให้เป็นเวลาหรือที่เขาเรียกกันว่ากินข้าวให้ตรงเวลานั่นแหละครับ แต่การลดน้ำหนักแบบนี้ก็ไม่ได้ง่ายก็จะมีเงื่อนไขอยู่ทั้งหมด 3 ข้อนะครับ

1. ต้องงดอาหาร 1 มื้อในแต่ละวัน

2. หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก

3. กินอาหารตามปกติในช่วงเวลา Feeding 8 ชั่วโมง

      เเอดขอเเนะนำขั้นเริ่มต้น การลดน้ำหนัก  Intermitent Fasting มีด้วยกัน 2 วิธี

1. วิธีลดน้ำหนัก Intermitent Fasting แบบ Lean gains คือคุณต้องกินอาหารภายใน 8 ชั่วโมงและคุณต้องอดอาหาร 16 ชั่วโมงหรือจะเรียกชื่อสูตรว่า 8/16  เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังจะเริ่ม                               2. วิธีลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ Fast 5 ผ่านเซ็ตแรกได้แล้ว ก็จะเริ่มยากไปอีกขั้นนะครับก็คือการลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างหักดิบ  เพราะเป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง

   มาถึงวิธีการสุดท้าย แล้วนะครับ คือ การลดน้ำหนัก Cardio วิธีการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนอื่นเราต้องมาบอกข้อดี ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กันก่อน การออกกำลังกายแบบ Cardio คือการสร้างความแข็งแรง ให้กับหัวใจและปอด เพื่อกระตุ้นให้มีความแข็งแรง

 

    ช่วยอัตราการเต้นดียิ่งขึ้น และยังเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และ สำหรับเพื่อนๆที่กำลังสนใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ  แอดก็ขอแนะนำเลยครับ การออกกำลังกายแบบ Cardio จะช่วยให้ร่างกาย เราผอมเร็วขึ้นแต่จะไม่ค่อยเน้นกล้ามเนื้อ จะเป็นแบบให้หุ่นเฟิร์มแทน เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณตัวผอม ได้อย่างรวดเร็ว เป็นอีกหนึ่งวิธีที่เเอดมิน ชอบมากก็ฝากเพื่อนๆไว้ด้วยนะครับ